Sau mùa hè chắc hẳn không ít bạn đã tăng vài kí. Việc nắm bắt những bí quyết ăn uống giảm mỡ và giảm cân sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cho năm học mới!
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Khi cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ khiến bạn giảm cảm giác đói bụng, khiến bạn no lâu. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao và đồ ăn vặt. Điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới công cuộc giảm cân của bạn. Uống đủ nước sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn hiệu quả và hợp lí.
2. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn
Trái cây tươi và rau xanh là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. ổ sung các loại rau không chứa tinh bột, giàu chất xơ như súp lơ, nấm, ớt chuông, cà tím… vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn.
3. Tập thể dục đều đặn
Bạn nên thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao như yoga, chạy bộ ngoài trời, bơi lội, đá bóng… hoặc thực hiện các bài tập thể dục nhanh tại nhà. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ngủ đủ giấc
Đi ngủ sớm hơn, ngủ ngon và ngủ ít nhất 7 tiếng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Việc tiêu thụ calo phụ thuộc vào cân nặng của mỗi người, cân nặng càng lớn thì sẽ càng đốt cháy nhiều calo khi ngủ. Khi thức khuya, dạ dày tiết nhiều Ghrelin có vai trò báo hiệu cơn đói trong não. Điều này đồng nghĩa với việc càng thức khuya càng có cảm giác thèm ăn và dễ bị tăng cân.
5. Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bởi vì nếu không ăn bữa sáng, bạn có thể sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói. Bên cạnh đó, không ăn sáng còn gây ra một số bệnh lý về dạ dày.
Hi vọng những gợi ý trên của SAKOS sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp giảm cân sau hè phù hợp và hiệu quả. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thành công!
